澜渟2022 v5.3.18

澜渟2022提供社交服务，用户可以在这里动态学习各种产后康复知识，认识更多情况相同的朋友，分享自己的产后生活。致力于让用户在专业的培训和治疗下恢复盘底，帮助用户恢复盘底的松紧度。在这里，大量的医生教你产后康复的方法。培训内容由专业康复老师安排，确保用户在开始培训后就能感受到明显的效果。

澜渟功能介绍

1、盆底训练

产后盆底肌损伤，在家待着，获得免费训练计划，在家轻松训练;

2、健康评估

把医院搬回家，医院的筛查200元费用可以在这里免费做;

3、个性化定制

根据每个用户的具体情况，提供个性化的盆底肌训练方案;

4、训练设备

提供凯格尔球和家用盆底康复仪的训练功能，选择更适合自己的训练功能;

5、朋友圈

盆底小百科让你轻松获取各种盆底知识，与盆底朋友交流保健经验。

6、极限教室

大量资深健康专家传授各种健康秘籍，让你的健康之路永不再迷失;

7、我的医生

自己的医生可以轻松实现一对一的沟通治疗，不用每天在医院排队。

澜渟亮点介绍

1、支持盘面底部康复设备的连接，可以随时与设备断开连接;

2、用户可以自由选择康复训练项目，在线观看视频;

3、有问题可以发消息咨询顾问，可以随时查看答案;

4、遇到操作问题时，可以从常见问题中找到相应的答案;

5、可以在线观看课程视频，支持在线阅读专栏;

6、系统推荐流行趋势，可以查看动态细节，关注作者;

7、支持在线发布动态，所有动态内容均由用户编辑。

澜渟使用方法

1、下载APP并安装。安装完成后，单击应用图标将其打开；

2、按照流程完成注册，输入账号完成登录;

3、开启连接功能，在线完成与设备的连接;

4、点击查看设备检查，开始选择培训计划;

5、观看视频学习训练姿势并进入课堂学习课程;

6、在线阅读专栏，浏览系统推荐的动态信息;

7、单击跟随动态发布者在线发布个人动态。

澜渟常见问题

如何做盆底训练

1、比较简单的是压腿，应该是前压、后压、左压、右压。同时压腿要在臀部做好运动，按压到位，尽量用胸部触碰大腿，每天坚持半小时。

2、跳绳，跳绳可以收紧盆的肌肉。一开始，你可以慢慢跳。还是先适应吧。刚开始不要跳太高，再跳长一点，然后再跳高一点。

3、蛙跳是一种消耗大量体力的盆底肌肉恢复运动，可以充分锻炼肌肉的韧性，坚持每天练习15分钟左右，坚持一周，盆底肌肉就能得到很好的锻炼;

4、仰卧起坐，虽然仰卧起坐主要锻炼腹肌，但对盆底肌的训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会收紧，从而锻炼盆底肌;

5、此外，还可以躺在床上，让别人用按摩的方式拍打臀部，这样可以缓解臀部紧张的肌肉，通过持续的拍打来锻炼臀部肌肉。